صبح پر انرژی

۱ . پرده ها کنار

پرده های پنجره ی اتاق ها را کنار بزنید . با این کار نور صبحگاهی وارد اتاق شده و سیستم طبیعی بدن در واکنش به آن از حالت خواب خارج می شود . حتی اگر برای یک لحظه قبل از طلوع خورشید چشمان شما باز شوند سیستم طبیعی بدن به مغز آماده باش صبح شدن را ارسال کرده و صبح سرحال تر و پر انرژی تر از خواب بیدار خواهید شد .

۲ . صبحانه ی پر پروتئین

بیشتر از مصرف قند و شکر همراه صبحانه پروتئین مصرف کنید . تخم مرغ منبع بسیار مفید پروتئین است اما مصرف بیش از حد آن به شدت به سیستم گوارشی آسیب وارد می کند . حداقل دو روز یکبار به جای صبحانه ی عادی ایرانی تخم مرغ مصرف کنید .

۳ . آب بنوشید

در طول شب بدن کمتر نیاز به آب دارد پس از بلند شدن از خواب حتما یک لیوان آب بنوشید .

۴ . برنامه ی کافئین دقیق

پس از خواب مصرف تخم شریطی و انواع نوشیدنی ها سرد بسیار بهتر از کافئین و نوشیدنی های گرم انرژی بخش هستند . 

۵ . چای سبز یا سفید

بر خلاف چای مشکی ، این دسته از چای ها اکسید کننده نیستند و خواص درمانی و انرژي بخشی آنها از نظر علمی هم ثابت شده هستند .

۶ . میان وعدی مناسب

بهترین میان وعده بین صبحانه و ناهار میوه می باشد . از مصرف شکر و قند تا جای ممکن پرهیز کنید . 

۷ . غذای چرب

غذاهای فستفود (fast food) مانند پیتزا و ساندویچ و مرغ سخاری برای ناهار به شدت موجب کاهش انرژي می شوند .

۸ . قدم زدن

۲۰ دقیقه قدم زدن با انرژی و به دور از استرس به شدت در روحیه و انرژي شما در طول روز تاثیر گذار است .

۹ . خواب میان روز

کمی خواب بعد از ناهار بد نیست . اما بین ۲۰ تا ۴۰ دقیقه نه بیشتر و نه کمتر !

۱۰ . تمیز کاری

تمریز کردن خانه و شستن لباس ها بسیار انرژي لازم دارد . بهتر است روز خود را با این دست کار ها شروع نکنید .

۱۱ . حمام صبحگاهی

شستن صورت و بدن پس از خواب به شدت روی احساس و انرژي شما تاثیر گذار خواهد بود .

۱۲ . ساعت
ساعت بیدار شدن خود را دقیق تنظیم کنید و دقیقا سر ساعت از تخت خواب خارج شوید . خاموش و روشن کردن مکرر ساعت و زود تر از ساعت موعد زنگ زدن ساعت همگی بیشتر از انرژی بخش بودن موجب خستگی و بد عادت شدن فرد می شوند .

۱۳ . چراغ خواب
استفاده از چراغ خواب مانع خواب عمیق می شود . تغییر حالت بدن در طول خواب شب بارها رخ می دهد و هر بار معمولا با کمی هوشیاری همراه است . با وجود چراغ خواب بدن طی مدت طولانی تری وارد خواب عمیق و در نتیجه دستگاه خواب آن دچار اختلال می شود .